世界睡眠日又双叕在“数羊”？这里有一份“一夜好眠”睡眠秘籍

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠质量对身体健康、情绪稳定和认知功能至关重要。然而，当前各个年龄段的人群都面临着不同程度的睡眠困境，例如失眠、多梦、早醒等。

今天是世界睡眠日，我们邀请北京医院神经内科主任医师胡夏生进行科普解答，拥抱优质睡眠。

失眠=睡不着？如何判断是偶尔没睡好还是失眠障碍？

很多人认为失眠就是睡不着，其实不然。

偶尔几次睡不着并不等于失眠，睡眠环境的改变、倒时差或是临时有事导致的难以入睡是正常现象，不用考虑吃药或是就诊。

但当入睡困难、睡眠破碎、早醒以及睡醒后精神状态不佳的情况持续一个月以上，自己无法调整，严重影响第二天的工作和学习效率时，需要去专门的睡眠门诊就诊。

有些容易失眠的人会选择通过刷手机、看视频的方式放松自己，希望达到入睡的目的，但如果浏览到容易让人兴奋的内容，就会使大脑产生兴奋性物质，进一步增加入睡的难度，得不偿失。

总得来说，床是睡觉的地方，尽量不要在床上进行睡眠之外的其他任何事情，尤其是特别耗费大脑的事情。

熬夜后补觉可行吗？

先说答案:熬夜后补觉不能代替正常的自然睡眠，所以能不熬夜就不熬。

熬夜后补觉，大多是给自己“找台阶”。睡眠与觉醒是一个精准的生物钟，熬夜会打破已有生物钟，且短时间内难以调整回来。所以，哪怕是在节假日，我们都应该养成定点睡觉、定点起床的习惯。

对大部分人来说，比较健康的睡眠时间是每晚6至8小时，具体睡眠时长因人而异。真正判断是否是良好睡眠只有一个标准——第二天睡醒后的感受。如果第二天起床后，精力充沛且白天也没困倦，那就是良好的睡眠。

智能手环上的快速动眼睡眠是什么意思？

人们正常的睡眠结构周期分两个时相:快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期(NREM)。两个周期交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期在90~110分钟。

快速眼动睡眠期可以将我们白天获得的各类信息进行加工和储存。非快速眼动期具体又分为四期，一二期为浅睡眠期，三四期为深睡眠期。

一般来说，深度睡眠大概占整夜睡眠比例的10%~20%，这一时期主要是合成代谢和修复人体精力。

所以只有保证健康充足的睡眠，才能第二天精力充沛，否则就会影响记忆力以及学习和工作效率，也会导致体重下降、身材消瘦。

失眠患者服用药物时有哪些注意事项？

给失眠患者使用镇静助眠药物时，一定要根据病人失眠的特点而定。

如果患者主要症状是入睡困难，躺在床上辗转反侧，不能快速入睡，我们会选择一些起效快、作用时间短的安眠药物。

如果患者的主要症状是睡眠破碎、醒得早，则会选择一些中长效的药物，用来维持患者长时间睡眠。

很多患者在服用安眠药物时，都害怕产生依赖性或成瘾，我们会根据病人的失眠情况和对睡眠的需要，建议短程、间断地服用药物。间断用药即隔三岔五服用，短程用药即服用三至四周暂停，之后再根据诊疗情况判断是否用药。这样可以既能够帮助患者提高睡眠质量，又可以尽量规避安眠药物所引发的依赖性和耐药性。

特别鸣谢:北京医院

视频拍摄/制作:王一帆、赵凌菲

京华卫生编辑部出品

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